witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry. NOGI • Suwnica 2s • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s • Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Rozpiętki 2s PLECY • Wiosłowanie sztangą 2s • MC 2s BARKI • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Arnoldki 1s BICEPS [...]
[...] 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]
[...] ocenili i powiedzieli co zmienic, co jest dobrze a co żle... z góry dzieki Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi na ławce poziomej poprzecznie Środa: - wyciskanie z przed/zza głowy - wyciskanie sztangielkami [...]
Witam ! Na wstępie chciałbym się z wszystkimi serdecznie przywitać :) Postanowiłem, coś zmienić, w swoim wygladzie, wziąść się za siebie.Ważę zaledwie 62 kg. przy 183 cm wzrostu więc sami możecie sobie to wyobrazić jak wygladam ;( Jestem ektomorfikiem, ciężko łapę jakiekolwiek kilogramy Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku że na początek [...]
Witam chciałbym do tego treningu dodać Jeszce jakieś ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę itp.np na koniec treningu bym dodał uderzenia z młotem czy mogło by być tak proszę o odpowiedz i z góry dziękuje. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 [...]
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow (Lepiej hantelkami czy sztangą ? Osobiście wole hantelkami ) - Rozciąganie linek podpiętych do wyciągu górnego 2s 12-8 pow (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s [...]
[...] 4 serie Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie prostowanie hantli zza głowy 3 serie francuskie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie Plecy: drążek nachwytem 4 serie mc 4 serie wiosłowanie 3 serie ściąganie rączki do brzucha 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie Biceps: podciaganie na drazku podchwytem uginanie hantlami na modlitewniku 3 serie [...]
[...] (na szerokość barków) 5 serii x 10 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]
Prosze o ocenę i korekte mojego planu.Z góry dziękuje. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1 Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna. Plecy: - Wiosłowanie [...]
jest to plan 4 dniowy wtorek (plecy,brzuch) -przyciąganie drążka do karku szerokim chwytem (4x12) -wiosłowanie pół sztangą (4x12) -brzuszki(4x max) środa (barki triceps) -wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) -unoszenie sztangielek bokiem (4x12) -prostowanie ramion na poręczach z obciążeniem (4x max) -prostowanie ramion na wyciągu (4x12) piątek [...]
Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam. Za jakiś czas w końcu będę mieć drążek. Czy jeżeli chodzi o ramiona a szczególnie biceps lepiej się podciągać czy kontynuować uginanie ramion? Przypomnę że trening wygląda tak; przysiady 3x12 podnoszenie tułowia 3x12 wioslowanie 3x12 (tutaj jak będzie drążek dam szeroki nachwyt 3xmax) wyciskanie sztangi 3x12 arnoldki 2x12 uginanie 2x12 (czy [...]
masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]
Siema oto FBW ułożone przeze mnie ;D Jeśmi macie jakieś sensowne pomysły, aby to ulepszyć to piszcie i oceniajcie :) Wersja A : Uda : Przysiady ze sztangą 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Brzuch : Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 4s Plecy : Negatywne powtórzenia podciągania w nachwycie 4s Triceps : Odwrotne pompki 4s Łydki : [...]
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]
Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
[...] na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją. 9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie. 10. Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
[...] podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie tric kierownica francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim) barki wyciskanie z klatki podnoszenie sztangi do brody
[...] na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym Triceps francuskie 2s pompki wąsko Plecy MC 2s wiosłowanie 2s Nogi Przysady ze sztangą 2s łydki 2s Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem Dowiedziałem się tylko że jest on zły i nic więcej . Dlatego proszę o pomoc w [...]
Cześć, przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Ćwiczyłem pół roku sporo przytyłem bo ponad 10 kilo ale w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
